[...] ciezko jest dac kolejne bodzce aby organizm zrzucil latwiej dac 20-30min na poczatku 3xweek niz 60min/dzien podczas 2-iej,3-ciej redukcji nie wspominajac co trzeba robic z dieta....... ja robiac pierwsze redukcje wiedzialem ze musze miec na minusie diete ile? nie wiedzialem dokladnie nawet mialem deliktanie pod kreska pewnie dieta duzo sie nie [...]
[...] Wołowina + Warzywa + Oliwa Wołowina 4 jaja Zakupów nie zrobiłem bo święta i tak wyszło Nie było treningu brzucha,zrobię sobie dzisiaj (tj. niedziela) Wypiski z dzisiaj nie daję,bo dieta świąteczna A co ! Takie podsumowanie 10 tyg. : Fotki,te nowe - z rana,dzień po LC,na czczo,także raczej 0 nabicia Waga na czczo wczoraj 74,4 Pas 78cm
[...] -96 pas Pierwsze 4 tygodnie to ograniczenie ww w posiłkach, brak diety i 60min aerobów dziennie przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo. Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s sprint, 45 s trucht - 12min). Rezultaty po kolejnych 4 tygodniach [...]
i można bo jak patrzę na ludzi, który najpierw do makkwaka idą, a potem żalą się, że to geny to aż mnie kurvvvvvica strzela. dieta to moje drugie imie, zawsze będzie, już nigdy nie będę jadł białego chleba z pasztetową lubie życie na sportowo, zredukuję na najmniejszy możliwy bf i będę dokładał suchą masę (w sumie dieta nie będzie LC ale dam [...]
Właśnie... Olbrzymi fatem. Plan od początku był zejść do 85kg lub niżej jeśli będzie trzeba. Tak więc mam do zrzucenia dobre 18-20kg. Do tej pory szło opornie, bo najpierw opierdzielałem.się z treningami.i aerobami oraz dietą. Wraz z HST zacząłem konkretnie trenować, ale za dużo eksperymentowałem z kaloriami podnosząc do 3500 czasem oraz wypadły [...]
[...] chodzi. Co do diety, to wrzuciłem węgle po treningu bezpośrednio, od przyszłego ty dodam jeszcze przed, reszta LC. Niestety przez te 2 dni tak intuicyjnie trochę działałem z dieta i okazuje się że trochę za duzo kcal wyszło %-) Myślę jednak, że sylwetka cały czas sie poprawia, mimo ze waga stanęła delikatnie, pewne rzeczy wychodza powoli na [...]
Wystarczyło 4tyg obserwacji. Wiem że źle do tego podszedłem przez ładowanie (które jest niewskazane u Kwaśniewskiego, ale na LC jest ogólnie zalecane). Wina moja, a nie diety.. Dobrze, że odpuściłem. Sporo fanów tego podejścia jest na forum mens health, ale i oni czasem doradzają zbilansowaną dietę (dla niektórych typów uprawianych sportów). Na [...]
Biniu co wedlug twojej i innych opini lepiej sie sprawdza z j/nj LC czy HC ?? Jak w przypadku HC bys rozlozyl wegle chodzi mi w ktorych posilkach ? jak kazda inna dieta odpowiedz jest zalezna od OSOBY ktora stosuje osobiscie NIE widze koniecznosci utrudniania sobie zycia z LC u osob ktore maja > 10% tk tl Tylko żę ja jestem głupim Endo, gdzie [...]
taka mała w okolicach 100gr Rozwiń tą myśl bo mnie to zainteresowało ;) J/NJ to tylko system żywienie a dieta na której jestem to LC, więc nie rozumiem czemu ten system się ma nie sprawdzić przy LC. Z tego co czytałem ludzie testowali J/NJ na CKD, wiec LC wydaje się być również ok. Nie mylcie J/NJ z LG gdzie LG ma narzucone swoje wartości właśnie [...]
Cześć Marta. Wrzucę Ci opis swojej diety ale nie odważę się stworzyć żadnej dla Ciebie , gdyż dieta na której jestem od około dwóch lat w pierwszym okresie była masakrycznie ciężka do zniesienia zarówno fizycznie jak i psychicznie. Później było tylko lepiej :-) Tkanka tłuszczowa pali się w oczach a siła rośnie. Niektórzy uważają że jest to mission [...]
Nr 9) 1) Nick :żeleś Wiek : 26 Staż : Rwane okresy ostatni rok w miare regularnie Wzrost : 184 Waga ciała : 94 Obwody : Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 116 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/64 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji : [...]
[...] intensywnie. W ciągu 2 tygodni waga wzrosła o 1,6 kg, obwód pasa ponad 1 cm wzrósł. Będę coś musiał kombinować, żeby ten bebzon nie rósł, ale rok temu było to samo, choć dieta wyglądała inaczej (rozkład makro w skali dnia - wtedy węgle mniej więcej równo przez cały dzień, teraz rano i po treningu). Dzisiaj LC i długi post, chcę się zmieścić w [...]
[...] bez pudełek (często się zdarzało) to też było mało fajnie, bo jestem zbyt wybredna. Teraz mam węgle przycięte do 100g (koniec redu przed urlopem) i nie ma tragedii, chociaż jakbym poszalał z owocami tak jak lubię to by nie starczyło. Chyba taka dieta po środku, bez żadnych ekstremów najbardziej mi służy. Ja za stara jestem żeby kombinować %-)
[...] wybredna. Teraz mam węgle przycięte do 100g (koniec redu przed urlopem) i nie ma tragedii, chociaż jakbym poszalał z owocami tak jak lubię to by nie starczyło. Chyba taka dieta po środku, bez żadnych ekstremów najbardziej mi służy. Ja za stara jestem żeby kombinować %-) Głód może być powodowany genetycznym niekontrolowaniem grelimy. Ja tak mam.
[...] uwielbiam owoce. Odkąd mniej ćwicze na siłowni a więcej biegam, to nie mam ochoty na mięso, za to owoce mogłabym jeśc bez przerwy ;-) A skoro już wspomniałeś o treningu i masz doświadczenie w temacie to zapytam - jak to z tym treningiem jest na LC? Przy każdym treningu sprawdzi się taka dieta, czy raczej to trening trzeba dopasować do diety?
[...] adaptacja trwa. A skoro już wspomniałeś o treningu i masz doświadczenie w temacie to zapytam - jak to z tym treningiem jest na LC? Przy każdym treningu sprawdzi się taka dieta, czy raczej to trening trzeba dopasować do diety? Trenowałem jak zawsze. Siłowy + kondycja i bieganie pod połówki i ultra trail. Po dłuższym okresie widziałem, że [...]
14.03.2018r. W dzień nietreningowy głód doskwiera. Zawsze przedłużam pierwszy posiłek i jem go dopiero około 10. Nic ciekawego się nie działo, pokręcone tylko 20 min cardio podczas meczu :) DIETA LC 1. Jaja, awokado, warzywa 2-4. Mięso mielone z indyka, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany 6. Owsianka z borówkami i masłem orzechowym, [...]